Zaman zaman kilo vermek için tercih edilen bir yöntem olsa da aralıklı orucun faydaları çok daha büyük. İşleme prensibi, vücudumuzu belli saat aralıklarında tamamen aç bırakarak sindirim sürecini tamamlamasını ve kendini iyileştirme, yenileme sürecine odaklanabilmesini sağlamak. Bu süreçlerin denenmiş ve kabul görmüş bir çok çeşidi var. Fakat en popüler olanı 16-8 aralığı. Örneğin sabah kalkıyoruz, ilk öğünümüzü saat 10.00’da yiyoruz. Üzerine 8 saat ekleyip saat 18.00’de yemeği tamamen keserek ve yeme penceresini bir sonraki gün yine saat 10.00’da açacak şekilde br düzen oturtarak 16-8 uygulamasını hayata geçirebiliyoruz. Bu aralık bize uyan saate göre değişkenlik gösterebilir fakat uyumadan en az 5 saat önce yeme penceresinin kapatılmış olması gerekiyor. Bir diğer önemli konu da aralıklı orucumuzu mümkün olduğunca geçenlerde konuştuğumuz sirkadiyen ritme uygun yapmak yani güneşin doğuşu ve batışına uygun ilerletmek. Yani yeme penceresini gün ışığının bitişiyle birlikte kapatabilmek.
Peki aralıklı oruç nasıl fayda sağlıyor; sindirim süreci tamamlandıktan sonra vücut enerji kaynağı olarak otofaji yapmaya (Yani kelime anlamı olarak kendi kendini yemeye) başlıyor. Burada önce bozuk ve hasarlı hücreleri yiyerek başlıyor. Bu sayede kendini bir sonraki güne kadar hasarlı yapılardan temizlemiş oluyor. Bu süreçte yediklerimiz de gece boyunca olan yenilenmeye yardımcı oluyor. Yeme penceresi boyunca vücudumuza yardımcı olacak taze sebze meyve, iyi yağlar, temiz katkısız gıdalar, faydalı baharatlar, bol su gibi gıdalar hem sindirim sürecini kolaylaştırıyor hem de vücudumuza bu temizlik sırasında kullanabileceği bir çok destekçi sunuyor.
Vücudumuza kendini yenilemesinde yardımcı olmak için size en uygun aralıklı orucu denemeye ne dersiniz?
Hepimize muhteşem bir hafta olsun!
