Ramazan Ayı’nın ikinci yarısında bedenimizin su ihtiyacını güniçinde nasıl kontrol edebileceğimize dair bazı yollardan bahsetmeye ne dersiniz?
Gün boyu açlık sonrasında, iftar ve sahur arasındaki yeme penceresinde 1,5 -2 litre su tüketmeye özel göstermeliyiz. Fakat bu oranı tek seferde birkaç bardaklık oranlarla değil, vücudumuzun depolaması ve kullanması için bölerek ve yavaş yavaş tüketmeliyiz. Yine yeme penceresi boyunca içtiğimiz meşrubat, çay, kahve gibi içecekleri su yerine geçecek gibi hesaplamamalıyız. İftar yemeği üzerine tükettiğimiz çay, kahve türü içecekleri yatmadan en az iki kaç saat önce bırakırsak su ihtiyacımızı tetiklememesine yardımcı olabiliriz. Bu gibi içecekler idrar söktürücü etkiye sahip oldukları için vücudumuzda sıvı kaybına yol açacaktır. Sahurda tuzlu, yağlı, ağır gıdalar yerine, yoğurt, tuzsuz peynir, yumurta, salatalık gibi gıdaları tercih etmeliyiz. Yine salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalar da su ihtiyacını uzun süre tetikleyecek gıdalardır. Bu nedenle özellikle sahurda tüketmek bedenimizi ilerleyen saatlerde susuzluk anlamında yoracaktır. Yoğun şekerli, ağır tatlılar da su ihtiyacını tetikleyebilir. Bu nedenle sütlü tatlılar, dondurma gibi daha hafif seçenekler, kuru meyve yerine taze meyveler, glisemik indeksi dengeleyebilir ve günümüzü kolaylaştırabilir.
Haftanız su gibi rahat geçsin. 😊 🌱
