Hamilelik sürenizde sağlıklı kilo yönetimi yapmanız önemlidir. Hamileliğinizin ilk aylarında olan mide bulantısı kolay kilo almanızı sağlayabilir. Dikkatli olmalısınız ! Hamilelikte kilo alma miktarınız başlangıç kilonuzla ilişkilidir. İdeal kiloda hamileliğe başladıysanız 9-12 kilogram , kilo fazlalığınız varsa 7-8 kilogram arasında hamileliğinizi tamalamalısınız. Bebeğinizin gelişimi fazla kilo alarak sağlayamazsınız. Sağlıklı – yeterli beslenme programı ve doğru besin seçimi ile bebeğin gelişimin sağlıklı olmasına destek verirsiniz.
HAMİLELİK İÇİN ÖNEMLİ BESİNLER
- SÜT
- YUMURTA
- CEVİZ
- MERCİMEK
- ÇAVDAR EKMEĞİ
- LOR PEYNİRİ
- PEKMEZ
- ELMA
- BULGUR
- KIRMIZI ET
MİDE BULANTINIZI AZALTMAK İÇİN
- Öğün saatlerinizi düzenleyin. 2 saatte bir ara ve ana öğün yapacak şekilde öğün planı yapın.
- Gün içinde içmeniz gereken su mide bulantınızı artırıyorsa her saat başı ½ su bardağı su içerek miktarını ayarlayın.
- Uyununca yataktan yavaş kalkın ve 2 adet kepekli galeta yiyerek güne başlayın.
- Bel çevrenize baskı yapmayan rahat kıyafetler giyin.
- Kafeinli içecek miktarını azaltın ve dengeleyin.
HAMİLELER İÇİN DİYET
KAHVALTI
- Uyanınca 2 adet kepekli grissini
- 1 adet yumurta (Haşlanmış )
- 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri ( 50-60 gram)
- 2-3 adet ceviz
- 1 tatlı kaşığı pekmez
- Bol söğüş salata ( Domates,salatalık,maydanoz,biber..gibi)
- 2 dilim çavdar ekmeği
ARA ÖĞÜN
- 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
- 1 adet armut
- 1 fincan tarçınlı yasemin çayı ( şekersiz)
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
- 1 kase mercimek çorba ( 2 Kepçe )
- 1 tabak etli türlü ( 2 Kepçe –susuz)
- 2 dilim çavdar ekmeği
- 1 kase yoğurt ( 200 gram)
ARA ÖĞÜN
- 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
- 3-4 adet tahıllı galeta
- 2 dilim beyaz peynir
- 7-8 adet çiğ badem
- 1 fincan limonlu ıhlamur çayı ( şekersiz )
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
- 4-5 adet ızgara köfte
- 1 kase mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
- 1 servis kaşığı bulgur pilavı (3-4 yemek kaşığı )
- 1 bardak ayran
ARA ÖĞÜN
- 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
- 1 su bardağı süt veya yoğurt
- 1 adet elma
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
