Metabolizmanızın çok yavaş olmasından mı şikayetçisiniz? Az yeseniz de bir türlü kilo veremiyor musunuz. İşte size metabolizmanızı hızlandıracak 1 haftalık diyet listesi…
İlk 3 gün
Sabah kahvaltısı: 1 ince dilim çavdar ekmeği 2 çorba kaşığı lor peyniri ve 1 adet yumurta ile yağsız omlet 5 adet tuzsuz zeytin Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.
Kuşluk: 10 adet çiğ badem
Öğle yemeği: 6 çorba kaşığı dereotu, semizotu, roka içeren karabuğday veya bulgur salatası 1 bardak kefir Ara öğün 1: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Ara öğün 2: 1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam yemeği: 6 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.) 1 ince dilim çavdar ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
Ara öğün: 1 çay bardağı tarçınlı süt
4. ve 5. gün
Sabah kahvaltısı: 4 çorba kaşığı yulaf ezmesi 1 bardak yarım yağlı süt 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Ara öğün: 2 adet tam ceviz
Öğle yemeği: Izgara et (100-150gr) 1 ince dilim tam buğday ekmeği 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası
Ara öğün 1: 1 avuç yaban mersini
Ara öğün 2: 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
Akşam yemeği: 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği 2 çorba kaşığı yoğurt 1 ince dilim tam buğday ekmeği
6. ve 7. gün
Sabah Kahvaltısı: 2 ince dilim çavdar ekmeği 60 gr beyaz peynir Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.
Ara öğün: 1 porsiyon mevsim meyvesi (besin takvimine link verebiliriz.)
Öğle yemeği: 1 kase sebze çorbası 1 kase cacık 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 1: 10 adet çiğ badem
Ara öğün 2: 1 kutu sade probiyotik yoğurt
Akşam yemeği: Izgara mevsim balığı (balık takviminden bakabilirsiniz.) 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası 1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün: 1 çay bardağı tarçınlı süt
Önemli not: Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir. Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur. Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.
Kaynak:
