Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek için diyet programı uygularken sık sık tatlı isteğiniz olur mu? Bu sorunun cevabı EVET ise mutlaka besin seçimlerinize ve öğünlerinize dikkat etmelisiniz. Sağlıklı–dengeli diyet programı tatlı isteğinizin azalmasını ve kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlar. Ancak sınırlı ve tek besin çeşidine göre hazırlanmış diyetler karbonhidrat açlığı–tatlı isteğini artırır. Bu nedenle de yemeklerden sonra ve akşam sakin saatlerde atıştırma istediğiniz olur.
Tatlı isteği insülin hormonu seviyesinden ve stres artışı yaşadığınız dönemlerinden de etkilenir. Sağlıklı, posa oranı yüksek ve ara öğün düzeni olan bir beslenme programı ile sağlık risklerini-tatlı isteğini azaltabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve, tahıl grubu besinlerin yanında süt ve et grubu besinleri tercih ederek tokluk hisinizi artırabilirsiniz.
POSA ORANI YÜKSEK 10 ÖNEMLİ BESİN
- YULAF
- AYVA
- ÇAVDAR EKMEĞİ
- BULGUR
- MERCİMEK
- LAHANA
- KURU ERİK
- KİNOA
- PAZI
- SUSAM
Haftada en az 3 gün 1 saat yürüyüş ve uyguladığınız spora uygun öğün düzeni daha tok hissetmenizi sağlar. Öğün düzeniniz yeterli–dengeli olduğu halde tatlı isteğiniz olduğunda 1-2 bardak su içmenizde kilo kontrolü sağlarken tatlı isteğinizi azaltır. Kahvaltı da yeterli miktarda en az 2 dilim tahıllı ekmek tercih etmeniz ve posa oranı yüksek bir beslenme programı uygulamanız da sağlıklı beslenmenize yardımcı olur.
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
