Ramazan ayında daha tok daha sağlıklı oruç tutabilmeniz için besin seçimlerinizin ve alışveriş listenizin sağlıklı olması gerekir. Yediğiniz, içtiğiniz besinlerin ve pişirdiğiniz yemeklerin yağ –şeker oranları dengeli olmalıdır.
Her kişi başına 1 tatlı kaşığı zeytinyağı veya tereyağı eklemeniz yeterli yağ dengesi ile yemekleri hazırlamanızı sağlar. İçtiğiniz çay , kahve ve diğer içecekleri şekersiz tercih etmeniz kilo kontrolü sağlamanıza yardımcı olur.
ALIŞVERİŞ LİSTENİSİ HAZIRLARKEN DİKKAT EDİN;
Bir haftalık yemek menunuzu oluşturun. Almanız gereken besinleri belirlemenizi sağlar.
Alışveriş listesi oluşturuken kilo kontrolü sağlamak için iftardan sonra alışverişinizi yapın.
Aç olarak yapacağınız alışveriş de yememeniz-tercih etmemeniz gereken besinleri satın alırsınız unutmayın.
Sağlıklı alışveriş için mevsime uygun meyve ve sebzeleri alışveriş listenizde olmalıdır.
Sağlıklı bir alışveriş listesi besin çeşitliliği fazladır. Bu nedenle tahıl, sebze, meyve, süt, et ve yağ grubu olan besinleri her gün tercih etmelisiniz.
SAĞLIKLI RAMAZAN ALIŞVERİŞ LİSTESİ
1 Adet çavdar ekmeği
1 Kilogram bulgur veya kuru baklagil
1 Litre Süt ve Yoğurt
1-2 Kilogram meyve çeşitleri
500 Gram et çeşitleri
1-2 Kilogram sebze çeşitleri
7 Adet yumurta
250 Gram az yağlı peynir
200 Gram az tuzlu zeytin
1 Paket hurma veya kuru kayısı
1 Litre zeytinyağı
