Tatil rezervasyonları çoktan başladı ama kışın alınan kilolar, çok beğenerek alınan bikiniler için pek de iyi bir haber değil. Diyetisyen Seçil Kenar, yaz aylarında hala istediği kiloya ulaşmamış olanlar için hem sağlıklı hem de kısa sürede kilo vermeyi kolaylaştıracak bir diyeti programı sunuyor.
3-4 kilo vermek için sağlığı bozacak diyetler yapmaktan kaçınmak gerektiğini ifade eden Kenar, diyet programından önce şu önerilerde bulundu:
- Günde 3 ara 3 ana öğün tüketmeye özen gösteriniz.
- Yemeklerde bol bol haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze tüketiniz.
- Günde 2 lt su içmeye özen gösteriniz.
- Günde 1 maden suyu, 2 adet yeşil çay içiniz.
- Diyette meyve porsiyonlarını artırıp, yağlı-şekerli besinleri çıkarınız.
- Tok tutması açısından posalı besinleri artırınız.
- Gün içinde programlı olup atıştırmalar yapmayınız.
- Hazır meyve suyu tüketmeyiniz.
İşte sağlıklı diyet programı
Sabah
- 1 kase yoğurt
- 6 adet çilek
- 2 adet ceviz
- 1 dilim anans
Ara
- 3 adet taze kayısı
Öğle
- 1 kase sebze çorbası
- 1 kase yogurt
Ara
- 1 dilim karpuz + 1 dilim peynir
- 2-3 adet kepekli bisküvi
Akşam
- 1 tabak haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebze
- 1 kase yogurt
Gece
- 1 adet elma
- 6 adet çiğ badem
Kaynak:
