Mevsimsel vücudunuzda oluşan fazla suyu azaltmanın en iyi yolu kendinize uygun bir beslenme programı uygulamanızdır. Günlük yaşam içerisinde ana ve ara öğünlerdeki besin seçimine dikkat ederek kilo kontrolü sağlayabilir fazla ödemi azaltabilirsiniz.
KAHVALTI
- 1 su bardağı tarçınlı su
- 2 yemek kaşığı lor peyniri ( tuzsuz)
- 2 adet etimek
- 2 adet ceviz
- 1 kase doğranmış domatesli dereotlu maydanoz salatası ( 1 tatlı kaşığı nar ekşili)
- 1 fincan kuru elmalı yeşil çay ( şekersiz)
KURU ELMALI YEŞİL ÇAY
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı yeşil çay
- 1 yemek kaşığı kuru elma
- 2 adet kakule
- 2 dilim limon
- 1-2 adet karanfil
Hazırlanışı : 500 ml kaynamış su. Porselen demliğe çayları ve baharatları ekleyip 5-6 dakika demleyin.Servis yaparken limon dilimi ekleyin.
ÖĞLE YEMEĞİ
- 1 su bardağı tarçınlı su
- Ödem azaltan sebze çorbası
- 2 adet zeytinyağlı dereotlu enginar
- 1 kase az yağlı yoğurt ( 200 ml)
SEBZE ÇORBASI ( Sınırsız içilebilir)
Malzemeler:
- 1 adet rendelenmiş kabak
- ¼ demet doğranmış ıspanak
- ¼ adet doğranmış haşlanmış lahana ( küçük boy)
- 2 yemek kaşığı bulgur
- 1/3 demet doğranmış maydanoz
- 2 adet doğranmış taze soğan
- 1 çay bardağı domates sosu
- 1 tatlı kaşığı pul biber
- 1 tatlı kaşığı kimyon
- 2 su bardağı su ( kaynamış)
Hazırlanışı: Bir tencere suyu ,domates sosunu,bulguru ve sebzeleri ilave edip 10-15 dakika kaynatın. Kaynayan çorbanıza baharatları ilave edip 2-3 dakika daha kaynatın.Servis yaparken 1 dilim limon ekleyin.
ARA ÖĞÜN
- 1 su bardağı tarçınlı su
- 2 dilim ananas
- 1 su bardağı az yağlı yoğurt
- 1 yemek kaşığı yulaf
- 1 fincan kuru elmalı yeşil çay ( şekersiz)
AKŞAM YEMEĞİ
- 1 su bardağı tarçınlı su
- 200 gram ızgara kekikli hindi eti
- 1 kase fırında brokoli
- 1 kase pancar salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
PANCAR SALATASI
Malzemeler:
- 2 orta boy pancar
- 1 adet rendelenmiş havuç
- 2-3 dal marul
- 2-3 adet kurutulmuş domates
- 2 yemek kaşığı nohut ( haşlanmış)
- 1 çay kaşığı sumak
- 1 yemek kaşığı nar ekşisi
Hazırlanışı: Pancarları ince ince dilimleyin.Bir kaseye sırasıyla elinizle böldüğünüz marulu, pancarı ,havucu, kuru domatesi ve nohutu ekleyin.Servis yaparken nar kşisi,zeytinyağı ve sumak ekleyin.
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
www.tugcealtanbahce.com
