Bel çevresindeki yağ artışı ile göbeklenmeye başlarsınız. Bu vücut değişikliğinizi reaktif hipoglisemi, insülin direnci, diyabet , sağlıklı olmayan besin seçimi ve hareketsizlik daha artmasına neden olur. Bel çevrenizi azaltmak ve sağlıklı vücut şekli kazanmak istiyorsanız beslenme alışkanlıklarınız ve fiziksel aktivitenizin düzenini değiştirmelisiniz. Özellikle yağ miktarını azaltacak besinleri günlük beslenme alışkanlıklarınız arasında olmasını sağlamalısınız.
BEL ÇEVRENİZİ AZALTMAK İÇİN:
• Öğün atlamamaya dikkat etmeli, öğün saatleriniz sosyal ve iş yaşantınıza göre değişirse yanınızda mutlaka yiyebileceğiniz sağlıklı besinler bulundurmalısınız.
• Öğün saatlerinizin arasının uzun olması tokluk hissinizi azaltacak ve atıştırma olan besinleri tüketmenizi sağlar bu nedenle 2-3 saatlik aralıklarla öğün düzeninizin olmasını sağlamalısınız.
• Tek çeşit besin tercih etmemeli besin çeşitliliğini olacak şekilde günlük beslenme alışkanlıklarınızı oluşturmalısınız.
• Kan şekerinizi değiştirecek ve hızlı yükseltecek rafine besinler (şeker , çikolata, açma , poğaça..gibi) yerine posa oranı yüksek besinleri ( meyve, çavdar ekmeği, kepekli undan kek ..gibi)
• Et grubu protein içeren besinleri (yumurta,balık,hindi eti ..gibi) ve kalsiyum kaynağı olan süt grubu besinleri yeterli tüketmenizde bel çevrenizdeki yağlanmanın azalmasını yardımcı olur.
• Hazımsızlık, IBS (irritebal bağırsak sendromu) ve konstipasyon ..gibi sindirim sisteminizin sağlığını etkileyen sorunlar bel çevrenizin artmasına neden olur. Sağlıklı sindirim sitemine sahip olmak için yeterli miktarda posa ( lif) içeren besinleri tercih etmeli ve probiyotik (kefir, ayran, yoğurt ..gibi) olan besinleri her gün tüketmelisiniz.
• Metabolizma hızınızı artırmalı ve haftalık yeterli miktarda egzersiz yapmanız be çevrenizin azalmasına yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivite yapamadığınız zamanlarda adım sayınızı takip etmeli (pedometre) günde 8000 adım atmaya çalışmalısınız.
• Sosyal yaşam veya çalışma hayatının getirdiği stres vücudunuzun belli bölgelerinde vücut yağının artmasına neden olur. Bel çevrenizi inceltmek için stresi azaltmaya yardımcı olan bölgesel egzersiz programlarından yararlanmayı unutmamalısınız.
( Ör: Yoga, pilates,..gibi)
• Her gün yeterli miktarda su içmeniz vücudunuzda oluşan ödemi azaltacak ve bel çevrenizin incelmesine yardımcı olacaktır.
• Asitli içecekler tercih etmek yerine her gün 2 fincan yeşil çay , mate çayı veya kiraz sapı çayı ..gibi vücudunuzdaki fazla ödemi atmaya yardımcı ve bağışıklığınızı koruyan bitki çaylarını tercih etmelisiniz.
BESİN TERCİHLERİNİZ NASIL OLMALI ?
Tercih et tercih etme:
- Karabuğday
- Pirinç
- Kuru meyve
- Çikolata
- Süt
- Krema
- Tahıllı ekmeğe tost
- Poğaça
- Salata
- Patates
- Türk kahvesi
- Şuruplu kahve
- Izgara bonfile
- Kebap
- Ayran
- Meyve suyu
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
www.tugcealtanbahce.com
