Hamilelik planı yaparken sağlıklı besin ve içecek seçimi vücudunuzun depolarının yeterli oluşmasını ve toksik madde miktarının azalmasını sağlar. Sağlıklı beslenmeniz vücudunuzu hamilelik dönemine alıştırır. Sağlıklı porsiyon kontrolü,kilo kontrolü ve sağlıklı besin seçimi yapmanızı sağlar. Sağlıklı vücut bebeğin gelişimini olumlu etkiler ve anne adayının sağlık sorunları yaşamasını azaltır.
Hamilelik Öncesi Sağlıklı Beslenin:
• Hamilelik planlamadan en az 4-5 ay öncesinde sağlıklı beslenme davranışı edinmeye çalışın. Bunun için diyetisyeninizden yardım alabilir ve uzmanların hazırladığı kitapları okuyabilirsiniz.
• Bağışıklığınızı artırarak hamilelik dönemine hazırlanmak için besin çeşitliliğine dikkat edin. Farklı besin gruplarını bir gün içinde tüketin.
• Kilo artışı sorununuz varsa hamilelik öncesi dengeli kilo kaybı ile bu döneme hazırlanın. Popüler diyetleri uygulayarak veya hızlı kilo vererek bu döneme hazırlanmayın. Mutlaka diyetisyeninizden yardım alın.
• Yetersiz –dengesiz beslenmenin sağlık sorunlarınızı artıracağını ( Ör. Demir minerali eksikliği, kolesterol yüksekliği..gibi)
• Düzenli egzersiz yapın. Haftada en 3 defa 1 saat açık havada yürüyüş yapın. Motivasyonunuzu artıracak ve stresi azaltacak şekilde yaşayın.
• Hamile kalmadan önce doktorunuzun uygun gördüğü tahlilleri yaptırın. Düzenli takibin önce sizi sonra bebeği koruyacağını unutmayın.
• Alkol tüketimini azaltın ve sigara kullanıyorsanız bırakın. Toksik madde miktarının sizi vücudunuzu ve bebeğin gelişimini etkileyeceğini unutmayın.
Hamilelik Planlarken Tercih Edilmesi Gereken Besinler:
• Yoğurt
• Mercimek
• Havuç
• Ceviz
• Balık çeşitleri
• Zeytinyağı
• Soğan
• Hurma
• Yumurta
• Lor peyniri
• Roka
• Armut
• Portakal
HAMİLELİK ÖNCESİ BESLENME PROGRAMI (1500 KALORİ)
Kahvaltı:
• 1 su bardağı su ( 1-2 dilim limon eklenmiş –yemekten 15 dakika önce)
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 adet yumurta
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 2 adet ceviz
• Bol söğüş salata
• 1-2 fincan bitki çayı ( şekersiz)
Öğle Yemeği:
• 1 su bardağı su (1-2 dilim limon eklenmiş –yemekten 15 dakika önce)
• 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği ( 5-6 yemek kaşığı –susuz)
• 200 gram ızgara balık / 1 orta boy fırında patates
• 1 kase karışık yeşil salata ( 1 tatlı kaşığı keten tohumu ve nar ekşi ilaveli)
Ara Öğün:
• 1 su bardağı su (1-2 dilim limon eklenmiş –yemekten 15 dakika önce)
• 1 adet armut
• 1 adet portakal
• 10-12 adet badem
• 1 fincan elma çayı ( şekersiz)
Akşam Yemeği:
• 1 su bardağı su (1-2 dilim limon eklenmiş –yemekten 15 dakika önce)
• 1 kase mercimek çorbası
• 2 adet tavuk baget /
• 1 kase buharda sebze (5-6 yemek kaşığı -1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kase yoğurt (4-5 yemek kaşığı)
Ara Öğün:
• 1 su bardağı su (1-2 dilim limon eklenmiş –yemekten 15 dakika önce)
• 1 adet kivi + 1 adet mandalina
• 1 fincan yasemin çayı ( şekersiz )
DİYETİSYEN
TUĞÇE ALTAN BAHÇE
www.tugcealtanbahce.com
