Hatta yeni bir araştırmada, öğrenimden dört saat sonra yapılan yoğun fiziksel aktivitenin öğrenilen bilgilerin unutulmamasını sağladığı gösterilmişti (1).

Egzersizin bilişsel fonksiyonlar ve hafıza üzerine müspet etkilerinin nasıl gerçekleştiği konusunda çeşitli teoriler olmakla beraber bunun mekanizmaları hakkında yeterli bilgi mevcut değildi.

Cell Metabolism‘ de yayınlanan yeni bir araştırmada, egzersizle hafıza güçlenmesinin ve farelerde beyin hücrelerindeki artışın kaslar tarafından üretilen ve salgılanan katepsin B adı verilen bir proteinle ilgili olduğu gösterildi (2).

Araştırma, katepsin B seviyelerinin fitnes ve hafıza ile pozitif korelasyonu olduğunu da gösteriyor.

Buna göre spor yapanlarda nörogenezisin (kök hücrelerden beyin hücrelerinin oluşumu) teşviki katepsin B’ nin beyinde kısa adı BDNF (brain-derived neurotrophic factor) olan büyüme faktörünü artırmasıyla gerçekleşiyor.

Araştırmada fare kas hücrelerinin egzersizi taklit eden etkileri olan AICAR adı verilen ilaçla kültürleri yapıldı.

2-4 hafta egzersiz yaptırılan farelerde katepsin B kan seviyesinin, beynin öğrenme ve hafıza ile ilgili bölgesi hipokampusta sinir hücrelerinin arttığı ve hafızalarının güçlendiği belirlendi.

Buna karşılık genetik mühendisliği ile geliştirilen ve katepsin B üretmeleri mümkün olmayan farelerde ise egzersizle ilgili bu etkiler görülmedi.

Araştırmada fare hipokampus progenitör hücrelerinin katepsin B ile muamele edilmesinin her ikisi de sinir büyüme faktörü olan BDNF ve doublecortin’ i artırdıkları belirlendi.

Aman dikkat!

Uyanık ilaç şirketleri bu araştırmayı da dayanak göstererek egzersiz yapamayan veya yapmaya fırsatı olmayanlar için katepsin B haplarını piyasaya sürebilir.

Bunun için diğer ilaç ve aşılarda da olduğu gibi bilim adamlarını (!) ve türlü çeşitli pazarlama numaralarını kullanmayı gayet iyi bilir.

Sakın bunlara kanmayın, taşıma suyla değirmenin dönmeyeceğini, hareket yapmanın yerini hiçbir ilaççın alamayacağını unutmayın.

Katepsin B

Katepsin B’ nin beyin hasarlarında sinir hücrelerinin (nöron) ölümlerinde ve beyinde amiloid plakların oluşumunda rolü olduğu ve bazı tümörlerin katepsin B salgıladığı biliniyor.

Bununla beraber bazı çalışmalar da katepsin B’ nin Alzheimer hastalığının temel bulgusu olan amiloid plakların temizlenmesinde de etkili olduğunu gösteriyor.

Buna göre, katepsin B farklı hastalıklarda ve farklı miktarlarda farklı etki gösteriyor olabilir.

Gelelim neticeye

Bu araştırma sağlıklı yaşamanın bir bütün olduğunu ispat ediyor.

Görüyorsunuz sağlıklı bir hayat için doktora, hastaneye, çekaba, taramalara, ilaca, aşıya gerek yok.

Adam gibi yaşamak, işte bütün mesele burada!

Yazı içerisindeki kaynaklar:
1. http://www.cell.com/current-biology/pdf/S0960-9822(16)30465-1.pdf
2. http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(16)30247-9

Kaynak: Prof. D. Ahmet Rasim Küçükusta

Light ürünler kategorimizi ziyaret etmeye ne dersiniz?

Egzersizin sağlığımız için “olmazsa olmaz” unsurlardan biri olduğunda bilim dünyası hemfikirdir.

Gel gelelim bunun nasıl yapılacağı hakkında görüşler değişir, tıpkı “diyetler” gibi “egzersizin” türü, süresi, ağırlığı için de binlerce tavsiye vardır.

Ben genel manada spor salonlarına gitmeyi, ağır spor yapmayı hiç doğru bulmam.

Hareketin sürekli olmasını, günlük hayatın içinde sindirilerek fark edilmeden yapılmasını tavsiye ederim.

Oturmak ömrü kısaltıyor

American Journal of Preventive Medicine’ de yayınlanan bir araştırmanın sonuçları da benim bu teorimi ciddi şekilde destekliyor.

54 ülkeye ait verilerin analizinde günde oturarak geçirilen ortalama zamanın 4.7 saat olduğu, bu süreyi yüzde 50 kısaltmanın tüm sebeplere bağlı ölümleri yüzde 2.3 oranında azaltacağı hesaplandı.

Araştırmaya göre, günde 3 saatten fazla süreyle oturmak tüm ölümlerin yüzde 3.8’ ini (senede 433 bin ölüm) oluşturuyor.

Bu süre 3 saatin altına düşürüldüğünde ise yaşama süresi 0.2 yıl kadar uzuyor.

Uzmanlar, insanların uzun süre oturmamalarını, en azından zaman zaman ayağa kalkıp birkaç adım atmalarının bile çok önemli olduğunun altını çiziyorlar.

Bu sonuçlar, haftanın belli günlerinde spor yapanlar için de geçerli; yani ne kadar spor yaparsanız yapın esas mühim olan uzun süre oturur durumda kalmamak.

Gelelim neticeye

Sağlıklı olmanın hastalıklardan korunmanın temel unsurları, adam gibi beslenmek ve yeterince hareketli olmaktır.

Çok faydalı diye tıka basa yemek de spor sağlığa faydalı diye kan ter içinde kalmak da zararlı.

Teorilerimi ispatlamak için canla başla çalışan araştırmacılara teşekkürler.

Kaynak: 

• http://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(16)00048-9/abstract

• 3 SAATTEN FAZLA OTURMAK HAYATINIZI KISALTIYOR

Benim favorim yürümek. Bedenimiz yüzmekten çok yürümeye ayarlı gibi sanki. Basit ev,ofis yürüyüşlerinde bile kalça, baldır, bacak adaleleri gibi vücudun en büyük adale gruplarını çalıştırıyoruz ki bu büyük bir avantaj (Bedendeki toplam adale-kas yükünün yüzde sekseni göbek çizgimizin altında). Ayrıca damar sistemine yürüyüşün yaptırdığı jimnastik de mühim bir nokta. İnsülin direncini kırma bakımından da yürüyüş daha etkili. Zira daha çok kas kütlesi kullanıyorsunuz ve kasları kullanmak onları birer “insülin süpürgesi” yapmak “insülin emen süngerler” haline getirmek demek. Sıradan yürüyüşler de faydalı ama etkin olanı “tempolu” yapılanı. Yani dakikada 120 adımlık ortalama bir ritimle 40-60 dakika sürdürüleni. Vaktiniz mi yok? 20-30 dakika da yetiyor. Yeter ki her gün yapın. Saat başı 5 dakikalık tekrarlara bile razıyız. Yeter ki yürüyün.

Kaynak:

http://sosyal.hurriyet.com.tr/Yazar/osman-muftuoglu_96/Hangisi-dogru_29467137

MUZ

Kan şeker seviyesini ve tokluk hissini artırarak spor sırasında ortaya çıkan enerji ihtiyacınızı dengeler. Yapısında bulunan vitamin, mineral ve posa dengesi kas kramplarının azalmasını sağlar. Spor saatinden 2 saat önce tercih edilmesi sindirim sorunlarını azaltır.

SÜT

Kalsiyum, protein ve diğer vitamin –mineral dengesi ile spor önecsi kasların korunmasını sağlar. Laktoz intoleransı olan kişiler laktozsuz süt tercih ederek kemik ve kas dokusunun sporda korunmasını sağlar. Egzersiz türü yağ yakmını yönelikse yağsız süt tercih edilmelidir.

YER FISTIĞI

Mineral içeriği yüksek bir besindir. Potasyum, çinko ve magnezyum ..gibi mineral içeriğ spor sonrası vücutta azalan mineral dengesini korunmasını sağlar. Bitkisel yağ içeirği ile hiücre yenelenme hıznız artırır ve spor sırasında artan enerji ihtiyacını karşılar. 1 tatlı kaşığı yer fsıtığı 1 değişim yağ yerine tercih edilmelidir.

YULAF

Posa oranı yüksek tam tahıl olan grubundan yulaf içerdiği vitamin, mineral ve karbonhidrat dengesi ile spor yapanlar için günlük enerji ihtiyacını sağlıklı karşılar. Spor önecesi ve sonrası tokluk hissini artırmak için tercih edilmelidir. Spor yapanların sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olur.

AVOKADO

Bitkisel yağ, vitamin ve mineral açsından zengindir. Sindirim sağlığını, cilt –saç dokusunun korunmasını sağlar. Spor yapanların tokluk hisinin artırır. 1 değişim yağ yerine ½ adet orta boy avokado yenmelidir.

SOYA

Bitkisel protein açısından zengindir. Laktoz intoleransı ( süt allerjisi ) için sağlıklı bir alternatif besindir. Kas dokusunun korunmasını ve artmasını destekler. 1 su bardağı soya sütü 2 porsiyon süt yerine tercih edilmelidir.

ÇAVDAR

Spor yapanların sindirim sağlığını korur. Posa içeriğinin yüksek olması nedeni ile kan şeker seviyesini dengeler ve kas dokusunun korunmasını sağlar. Spor yapanların çavdar ekmeğini günde en az 4 dilim 1 porsiyon tahıl grubu besin yerine tercih edebilirsiniz.

YUMURTA

Kas ve kemiklerin korunmasını sağlayan protein yapısı spor yapanların sağlıklı beslenmesini sağlar. Kaliteli protein içeriği ile kas dokusunun artmasını sağlar. Allerji ve sağlık sorununuz yoksa her gün 1 adet tercih ederek kas sağlığınızı koruyabilirsiniz.

KİNOA

Protein içeriği yüksek bir tahıldır. Gluten allerjisi olanlar rahatlıkla tercih edebilir. B grubu vitamin içeriğinin yüksek olması nedeni ile yorgunluk hissini azaltır. Haftada 2-3 defa 1 porsiyon bulgur ( 3 yemek kaşığı) yerine aynı miktarda kinoa kullanılması sindirim ve kas dokusunun korunmasını sağlar.

SOMON

Omega-3 vitamini, mineral ve protein açısından zengindir. Spor yapanların kalp-damar sağlığını korur.Haftada en az 2 defa sağlıklı pişirme teknikleri ( ızgara, fırın veya buğulama) ile hazırlanan somon balığı tercih edilmesi kas dokusunun artmasına yardımcı olur.

Günümüzde çoğumuz ‘yorgunluk yorgunuyuz’! Bu yorgunluğu atmanın en iyi yoluysa, ‘yorgunluğu yormak’! Bunun için yapmanız gereken de basit; mümkün olan her anda bol bol YÜRÜMEK! Neden mi?

Yorgunluk önemli ve yaygın bir problem. Belki de bu nedenle sık kullandığımız bazı deyimleri unuttuk! “Nasılsın?” sorusuna “Turp gibiyim!” veya “Taş gibiyim!” demek anılarda kaldı.

Yorgunluğun nedenleri çeşitli. Kansızlık, tiroid, böbrek, karaciğer, kalp, akciğer yetersizliği, D, B 12 gibi vitamini eksikliği de yorgun düşürebiliyor ama ilk sırada “fiziksel” değil, “ruhsal/motivasyonel yorgunluk” var. Yani “bedenlerimiz” değil, “beyinlerimiz ve adrenal bezlerimiz” yorgun.

YORULARAK DİNÇLEŞİN!

Yorgunluk konusunda size verebileceğim en basit tavsiye şu olur: Yorgunluğunuzun ilerlemiş bir organ yetersizliği veya ağır bir anemiden kaynaklanmadığından eminseniz, onu “yorularak” yenmeye çalışın. Çünkü çoğumuz sadece yorgun değil, “yorgunluk yorgunuyuz!”. Özellikle psikolojik ve motivasyonel yorgunlukları yenmeden halsizlik, isteksizlik, güçsüzlük gibi duyguları yenmeniz çok zor. Çözüm için yorgunluğun üstüne üstüne gidin. Kaslarınızı hareket ettirin. Eklemlerinizi çalıştırın.

OFİSTE BİLE OLUR

Ciğerlerinize temiz hava çekip dolaşım sisteminize daha çok kan pompalayın. Bunun için de YÜRÜYÜN! Hemen her gün düzenli yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Sadece programlı yürüyüşlerle yetinmeyip saat başı beş dakikalık kısa yürümeler, merdiven inip çıkmalar, ofis içi kas hareketleri sağlayacak egzersizler yapın. Bu basit değişim bile size dinçlik, güç, güven verdiğini en geç 2 hafta içinde fark edeceksiniz. Bu değişim sizi daha iyi uyutacak, daha dingin ve zinde uyandıracak. “Hocam bu öneriyi zaten sık sık tekrarlıyorsunuz ve biz bunu çoktan öğrendik, yenisi yok mu?” şeklinde bir soruyu da yöneltebileceğinizi bildiğim için başka öneriler daha hazırladım, onu da bu kutularda bulacaksınız..


Yorgunluk yorgunuyuz

Yorgunluktan yakınanların çoğunda herhangi bir bedensel soruna rastlanmıyor. Ne tiroid tembelliği, ne karaciğer, kalp, akciğer yetersizliği, ne kanser, enfeksiyon, ne de vitamin ve mineral noksanlığı veya kansızlık bulunamıyor.

Daha detaylı araştırmalarla romatolojik bir problem, metabolik bir sorun filan da saptanmıyor. Oysa gözden kaçan çok ama çok önemli bir sorun var ve o maalesef hiç dikkate alınmıyor: ADRENAL YORGUNLUK.

‘TÜKENMİŞLİK SENDROMU’

Böbreküstü bezlerinin adrenalin ve diğer stres hormonlarını aşırı üretmesi ve yorgun düşmesi neticesi gelişen bir sorun bu. Adına ister stres, ister depresyon, ister kaygı hali, isterseniz de geçen yıl sevilen bir dizi sanatçımızın yaşadığı “TÜKENMİŞLİK SENDROMU” deyin fark etmez,  adrenalin hücumlu yaşam tarzı böbreküstü bezlerimizi ve bizi en çok yoran nedenlerin başında geliyor.

Sık sık, ardı ardına ve neredeyse boğulacak derecelere varan dozu kaçırılmış “adrenalin banyoları” halsiz, bitkin düşürüyor. Daha da kötüsü bu banyolar bir zamanlar içine dalıııp gittiğimiz o güzel, o mışıl mışıl derin uykularımızın da canına okuduğu için bir sonraki gün daha da yorgun uyanıyoruz.

ÇÖZÜM, ‘AZ ADRENALİN’

Kısacası yorgunluk sorunu büyük oranda ruhsal kökenli ve arkasında bir organın böbreküstü bezlerinin (Adrenal bezler) yorgun düşmesi var.

Eğer bu ADRENALİN HÜCUMLU YAŞAM TARZI YANLIŞLARI’mızı fark edip çözemezsek yorgunluktan da, onun getireceği sorunlardan da kurtulmamız mümkün olmayacak. Yuttuğumuz ginseng, rhodiola desteklerinin, avuç avuç vitamin, mineral haplarının hiç bir yararı dokunmayacak. Adrenal yorgunluk, modern tıbbın (yani bizim) gözden kaçırdığı önemli bir sorun bana göre ve onu anlamak için daha çok çalışmaya, sürece bir de bu gözle bakan farklı çözümler üretmeye ihtiyacımız var.

Adrenal yorgunluk nasıl oluşur?

Hayatla kurduğumuz farklı ilişkiler var ve bu ilişkiler bize farklı duygular yüklüyor. Bu ilişkiler nedeniyle mutlu ya da mutsuz, keyifli ya da keyifsiz, umutlu ya da umutsuz, endişeli, kaygılı ya da kaygısız, sakin ya da heyecanlı, hiperaktif ya da depresif olabiliyoruz.

Bunlar beynimizin yaşam tarzımız, işimiz, gücümüz, yaşadığımız çevreyle olan ilişkilerimiz, bu ilişkilere verdiğimiz tepkilerimizin neticesi olarak şekilleniyor ve her biri farklı deneyimler olarak beynimizde kayda geçirilip LİMBİK SİSTEM adı verilen karmaşık bir yapı tarafından “duygular”a çevriliyor.

Sorun şu: Bu duygulara önce beynimizdeki HİPOTALAMUS isimli yapı, sonra da böbreküstü bezlerimiz “ADRENAL BEZLER” farklı tepkiler veriyor.

Sorun şu: Bu tepkileri biz kontrol edemiyoruz. Bunlar “otonom sinir sistemi” ile yönetilen, bizim irademiz dışında gelişen “özgür ve kontrol dışı tepkiler”.

Olumsuz uyaranların ve kötü duyguların sayısı arttıkça adrenal bezler daha tepkisel bir davranış modeli geliştiriyor, tepki dozunu ayarlamadığında da yorgun düşüyor. Böbreküstü bezlerinin tepkilerinde kullandığı farklı kimyasallar var. En önemlisi adrenalin. Burada mutlaka ikinci bir hormonu da not düşelim: Kortizol!

VAROLMA REFLEKSİ 

Özellikle “korku ve tehlike” adrenalin tepkisinin en önemli ve en büyük uyaranları/motivatörleri. Aslında kısa süreli olduğu ve doğru ve zamanında doğru dozda verildiğinde yaşamsal faydalar sağlayabilen doğal tepkinin ölçüsü kaçırılırsa, bizi “hayatta kalmaya” teşvik eden süreç “hasta eden” bir probleme dönüşüyor. Son yıllarda kontrolsüz bir adrenalin hücumlu bir yaşam tarzı dalgasına kapıldık. Şu veya bu nedenle ama çoğumuz endişeli ve korku yüklüyüz. Yine şu veya bu nedenle mutsuzuz.

HIRS DA ZARARLI

Anlamsız öfke ve heyecanlar içindeyiz. Her gün okuyup işittiğimiz kazalar, belalar, kötü haberler canımızı sıkıyor.

Ayrıca gereğinden fazla hırslıyız. Statü endişesi, yani pozisyonunu koruma/koruyabilme/kaybetmeme kaygısı, “kendisiyle değil sahip olduklarıyla öne çıkma” arzusu bizi yiyip bitiriyor. Böbreküstü bezlerimizi –ve tabiî ki beynimizi/limbik sistemimizi- darmadağın ediyor. Özetle adrenal yorgunluk farkına varmadığımız önemli bir sorun ve bizi önümüzdeki dönemde daha çok rahatsız edecek bir problem gibi görünüyor.

ADDISON HASTALIĞI

Böbreküstü bezlerinin tümüyle iflas ettiği özel bir “hastalık durumu” da var ve bu tablo onu ilk kez izah eden, derleyip toplayıp bir “kendine has/özel hastalık tablosu” şeklinde tarif eden bir doktorun, Dr. Addison’un adıyla anılıyor: ADDISON hastalığı.

Tam ve geri dönüşü olmayan bir böbreküstü bezi yetmezliği durumunda adrenal yorgunluktan değil, Addison hastalığından bahsetmek lazım. Burada böbreküstü bezleri, tümörler, bağışıklıkla ilgili iltihaplar, mikrobik/enfeksiyoz problemler (tüberküloz) veya nedeni henüz net olarak açıklanamamış sağlık sorunları (örneğin sarkoidoz) sebebiyle tahrip oluyor. Seyrek olarak bir trafik kazası, kurşunla, bıçakla yaralanma gibi travmalarla bezin tahrip olması ya da kaybı mümkün.

HEMEN DOKTORA GÖRÜNÜN 

İşte bu gibi durumlarda “dört dörtlük bir böbreküstü bezi yetersizliği” gelişiyor ki burada süreci sadece yorgunlukla atlatabilmek maalesef imkânsız. Tansiyon düşmeleri, ciltte renk değişmeleri-koyulaşmalar-, baş dönmeleri gibi belirtiler, kan şekeri düşmesi gibi işaretler de ortaya çıkıyor. Bu son derece nadir görülen durumun tedavisi için bir iç hastalıkları, mümkünse de endokrinoloji uzmanı ile işbirliği yapmanız lazım. Adrenal yorgunlukta da sorun böbreküstü bezlerinde ama problemin kaynağı bezlerin kendisinde değil, daha derinlerde, otonom sinir sistemi dengesi ve beyinde, daha da önemlisi yanlış yaşam tarzı seçimlerimizde.  Ayrıca ADRENAL YORGUNLUK yeniden düzelebilen bir sorun.

ADRENAL YORGUNLUKTAN KAÇINMAK İÇİN 

-Kendİnİze iyi bakın. Doğru beslenin, güzel uyuyun, aktiviteden de, “eğlenme-dinlenme” ikilisinden de taviz vermeyin.

-Endişe ve korkudan uzak kalmaya bakın, kaygı ve öfke durumlarınızı uzatmayın.

-Enerji düzeyinizi arttırmak için kullandığınız destekleyicilerde doğru seçin.

-Stresli ortamlardan, ilişkilerden, işlerden uzak durun, stresi çağıran iç diyaloglarınızı tekrarlayıp durmayın, iç hesaplamaların dozunu iyi ayarlayın.

-Kendinizi motive etmenin, beden ruh işbirliğinizi sürdürmenin yollarını arayın.

-Yarışmacı, kavgacı, gergin, tepkisel davranışları yoğun biri olmamaya bakın.

Adrenal yorgunluk neler yapar?

-Yorgun, halsiz ve bitkin düşürüyor,

-Uyku kalitesini altüst ediyor,

-Yeme davranışlarını bozuyor,

-Bağışıklık sistemini güçsüz kalıyor,

-Depresyon ve benzeri ruhsal sorunlara zemin hazırlıyor.

Kaynak:

• http://sosyal.hurriyet.com.tr/Yazar/osman-muftuoglu_96/Yorgunsaniz-yuruyun_27773326

İster ofisinizde ister evinizde, binanın dışına bile çıkmadan saat başı beş dakikalık kısa yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirin. İnanın, bu bile sağlığınız açısından çok önemli ve kıymetli…

Aktif bir hayat sürmenin özellikle de yürümenin sağlığımızın en önemli koruyucu, güçlendirici ve garantisi olduğunu gündemde tutmaya çalışan hekimlerden biriyim. Çünkü çok iyi biliyorum ki, aktif yaşam, özellikle de ‘YÜRÜMEK’, en az sağlıklı beslenmek, güzel bir uyku çekmek, huzurlu ve keyifli bir hayat sürmek kadar önemlidir. Geçtiğimiz Temmuz’da dünyanın en önemli sağlık dergilerinden ‘Mayo Clinic Proceedings’de yayınlanan bir araştırmanın sonuçları da bu fikrimi net ve açık bir şekilde teyit ediyor. Bu nedenle konumuz bugün de ‘AKTİF HAYAT’ olacak. Sedanter, yani ‘aktivitesi az, yürümesi sınırlı, oturması, yatması bol bir yaşam tarzı’nın sağlığımızı bozabileceği eskiden beri bilinir. Zaten bu nedenle de ‘aktif yaşam’ yeni bin yılın yükselen trendidir.

ÇOK TEMBELİZ

‘Sedanter davranış’ biçimi, yani ‘hareketsiz yaşam’ özellikle şehirlerde yaşamanın bize dayattığı bir zorunluluk. Emin olunuz ki insanoğlu tarihin hiçbir döneminde bu kadar tembel olmadı, bu denli hareketsiz kalmadı. Herkes ama herkes ve tabii yaşı 40’ı geçenler, günde en az 30-45 dakikayı düzenli bir egzersize, özellikle de yürümeye ayırmayı unutmamalı. Dahası sağlıklı bir beden için günde en az 5000, optimum 7500, ideal olarak da 10 000 adım atmamız gerektiğini de ezberlemeliyiz. Yukarıdaki bahsettiğim bilimsel çalışma da zaten bu konuyla ilgili. İç hastalıkları uzmanı Dr. Jarett Berry, bu konuda şunları söylüyor: “Sadece düzenli egzersiz yetmez. Aslında bu her zaman mümkün de olmaz. Daha etkili ve doğru olanı uzun süre oturan birinin ne yapıp yapıp o esnada herhangi bir harekette bulunmasıdır. Yaptığı hareketin yürüyüş şeklinde olması ise en mükemmel sonuç verenidir.”

HAREKET BEREKETTİR

Bu ve benzeri araştırmaların sonuçları dikkate alındığında şu sonuç çıkıyor: İster ofisinizde, ister evinizde, binanın dışına bile çıkmadan saat başı beş dakikalık kısa yürüyüşler yapmayı alışkanlık haline getirin. Ve bu arada da mümkün olduğunca asansör yerine merdiven kullanın. Televizyonu kumanda cihazlarıyla değil de bizzat kendiniz yürüyerek yönetin. Fırsat buldukça masa başında bile sık sık pozisyonunuzu değiştirin. Mesela ayağa kalkın, vücudunuza germe hareketleri yapın, masanızda otururken bacaklarınıza baldır kaslarınızı kasıp gevşetecek şekilde hareketler yaptırın. Kısa bir telefon görüşmesini bile kıpırdamak için bir bahane haline getirin. Kısacası ne yapıp edin bulduğunuz her fırsatta aklınıza gelen her anda, nerede olursanız olun hareket edin.

Hareketsizlik kötü yaşlandırır

Gelin tembelliği bir kenara bırakıp, hiç olmazsa saat başı 3-5 dakikalık kısa yürüyüşler yapın. Bu yürüyüşlerin metabolizmanızı da, kan akımınızı da arttıracağını, belleğinizi, dengenizi güçlü tutacağını, kalbinize, beyninize destek olacağını ve her şeyden önce damar duvarınızı koruyacağını unutmayın. Yeni araştırmaların bize sağladığı bilgi şu: 6 saatlik bir oturma durumunun yarattığı hasarı ancak bir saatlik egzersiz pozitife çevirebilir. Ama otururken mola vererek sık sık harekete geçmek ve hiç olmazsa saat başı 5 dakika yürümek ve de ılımlı ama düzenli egzersiz yapmak sağlığı her yaşta olumlu yönde etkiliyor, ömre keyifli ve formda bir uzama sağlıyor.

Damarları temizler

İster televizyon izleyelim ister uzanarak kitap okuyalım, ister çalışırken sabit kalalım, çizgili kaslarımızı –hareket kasları- uzun süre gevşek bırakırsak, bir yandan kanın bacak damarlarımızda birikmesine ve damarların iç yüzünü döşeyen hücre tabakasının fonksiyonlarının bozulmasına, diğer taraftan kalbimizin, beynimizin ihtiyacı kadar kanı –oksijeni- kazanamamasına yol açabiliriz. Her aktivite, atacağımız her adım damarlarımızı da temizleyecektir.

DOĞAL İLAÇ

Kısacası hareketsiz yaşam, damarlarda iltihabi süreçlerin başlamasına, eklemlerdeki kronik iltihabi problemlerin hızlanmasına ve daha pek çok müzmin sağlık sorununun –mesela bellek ve denge sistemlerinin zayıflamasına, cinsel hormon üretiminin düşmesine, uyku problemlerine, yorgunluğa, hatta depresyona- sebep olabilir. Hareketsiz geçirilen bir saat bile damar iç yüzeyini döşeyen ve olağanüstü önemli fonksiyonları olan endotel tabakasının bütünlüğünü bozabilir. Saat başı yapılacak beş dakikalık kısa yürüyüşler ise bu bozuklukları önlemede yardımcı bir doğal ilaç görevi üstlenebilir.

YAZIYI OKUMAYI BİTİRDİYSENİZ LÜTFEN ŞİMDİ –HEMEN- YERİNİZDEN KALKIN VE 5 DAKİKALIK İLK Y-Ü-R-Ü-Y-Ü-Ş-Ü-N-Ü-Z-Ü BAŞLATIN!

Kaynak:

• http://sosyal.hurriyet.com.tr/Yazar/82/osman-muftuoglu/74066/Bes-dakika-yuru-yeter