• 25 Eylül, 2017

Tokluk Hissinizi Arttırın

tok-tutan-besinler

Sağlıklı beslenirken ve kilo verirken tokluk hissinizi artırmanız önemlidir. Yaz ayları yaklaşıyor daha formda daha fit bir vücuda sahip olmak için tokluk hisinizi artıran besinleri tercih etmelisiniz. Posa içeriği yüksek besinler, yeterli karbonhidratprotein içerine sahip beslenme programı ve sağlıklı öğün planı ile yaptığınız diyet tokluk hisinizi artırır.

TOK TUTAN BESİNLER

  • LOR PEYNİRİ
  • KAYISI
  • BADEM
  • TAM BUĞDAY EKMEĞİ
  • YUMURTA
  • MERCİMEK
  • TARÇIN
  • KAHVE
  • MUZ

DAHA TOK HİSSETMEK İÇİN

TERCİH ET TERCİH ETME
Yeşil Erik Karpuz
Türk kahvesi Kremalı kahve
Kara buğday Patates
Yumurta Krem peynir
Çavdar ekmeği Pirinç
Kayısı Üzüm
Izgara biftek Snitzel
Meyve salatası Dondurma

 

TOKLUK HİSSİNİZİ ARTIRIN

  • Süt grubu besinleri az yağlı veya yarım yağlı tercih etmelisiniz.
  • Posa oranı yüksek karbonhidrat besinleri ( çavdar ekmeği, bulgur, kuru baklagil çeşitleri ( nohut, mercimek , kuru fasulye..gibi) yemelisiniz.
  • Diyet ve sağlıklı beslenme uyguluyorsanız öğün düzenini yeterli olması gerektiğiniz unutmamalısnız.
  • Daha tok hissetmek için günde 2-2,5 litre su içmelisiniz. Öğünlere başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su tercih etmelisiniz.
  • Ara öğünlerde kuru meyve veya taze meyve ile birlikte mutlaka protein içeren besinleri yemelisiniz.

( Ör. 1 adet şeftali + 1 kutu az yağlı yoğurt …gibi)

  • Kan şekerinizi düzenleyen baharat çeşitleri tokluk hisisnizi artırır. ( Tarçın, kimyon, nane, rezene ..gibi)
  • Ana ve ara öğünlerden 30 dakika sonra 1 fincan tarçınlı bitki çay çeşitlerini terich edin.

Benzer Yazılar

Yorum Yapın