Sağlıklı beslenirken ve kilo verirken tokluk hissinizi artırmanız önemlidir. Yaz ayları yaklaşıyor daha formda daha fit bir vücuda sahip olmak için tokluk hisinizi artıran besinleri tercih etmelisiniz. Posa içeriği yüksek besinler, yeterli karbonhidratprotein içerine sahip beslenme programı ve sağlıklı öğün planı ile yaptığınız diyet tokluk hisinizi artırır.
TOK TUTAN BESİNLER
- LOR PEYNİRİ
- KAYISI
- BADEM
- TAM BUĞDAY EKMEĞİ
- YUMURTA
- MERCİMEK
- TARÇIN
- KAHVE
- MUZ
DAHA TOK HİSSETMEK İÇİN
| TERCİH ET | TERCİH ETME |
| Yeşil Erik | Karpuz |
| Türk kahvesi | Kremalı kahve |
| Kara buğday | Patates |
| Yumurta | Krem peynir |
| Çavdar ekmeği | Pirinç |
| Kayısı | Üzüm |
| Izgara biftek | Snitzel |
| Meyve salatası | Dondurma |
TOKLUK HİSSİNİZİ ARTIRIN
- Süt grubu besinleri az yağlı veya yarım yağlı tercih etmelisiniz.
- Posa oranı yüksek karbonhidrat besinleri ( çavdar ekmeği, bulgur, kuru baklagil çeşitleri ( nohut, mercimek , kuru fasulye..gibi) yemelisiniz.
- Diyet ve sağlıklı beslenme uyguluyorsanız öğün düzenini yeterli olması gerektiğiniz unutmamalısnız.
- Daha tok hissetmek için günde 2-2,5 litre su içmelisiniz. Öğünlere başlamadan 15-20 dakika önce 1 bardak su tercih etmelisiniz.
- Ara öğünlerde kuru meyve veya taze meyve ile birlikte mutlaka protein içeren besinleri yemelisiniz.
( Ör. 1 adet şeftali + 1 kutu az yağlı yoğurt …gibi)
- Kan şekerinizi düzenleyen baharat çeşitleri tokluk hisisnizi artırır. ( Tarçın, kimyon, nane, rezene ..gibi)
- Ana ve ara öğünlerden 30 dakika sonra 1 fincan tarçınlı bitki çay çeşitlerini terich edin.
