• 15 Nisan, 2024
www.tazemasa.com
    • Diyet
  • Ödemi Azaltan Diyet

Ödemi Azaltan Diyet

Diyet
Mart 5, 2015
0 Yorum
1921 Okuma

Girl measuring waist

Mevsimsel vücudunuzda oluşan fazla suyu azaltmanın en iyi yolu kendinize uygun bir beslenme programı uygulamanızdır. Günlük yaşam içerisinde ana ve ara öğünlerdeki besin seçimine dikkat ederek kilo kontrolü sağlayabilir fazla ödemi azaltabilirsiniz.

KAHVALTI

  • 1 su bardağı tarçınlı su
  • 2 yemek kaşığı lor peyniri ( tuzsuz)
  • 2 adet etimek
  • 2 adet ceviz
  • 1 kase doğranmış domatesli dereotlu maydanoz salatası ( 1 tatlı kaşığı nar ekşili)
  • 1 fincan kuru elmalı yeşil çay ( şekersiz)

KURU ELMALI YEŞİL ÇAY

Malzemeler:

  • 2 yemek kaşığı yeşil çay
  • 1 yemek kaşığı kuru elma
  • 2 adet kakule
  • 2 dilim limon
  • 1-2 adet karanfil

Hazırlanışı : 500 ml kaynamış su. Porselen demliğe çayları ve baharatları ekleyip 5-6 dakika demleyin.Servis yaparken limon dilimi ekleyin.

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 su bardağı tarçınlı su
  • Ödem azaltan sebze çorbası
  • 2 adet zeytinyağlı dereotlu enginar
  • 1 kase az yağlı yoğurt ( 200 ml)

SEBZE ÇORBASI ( Sınırsız içilebilir)

Malzemeler:

  • 1 adet rendelenmiş kabak
  • ¼ demet doğranmış ıspanak
  • ¼ adet doğranmış haşlanmış lahana ( küçük boy)
  • 2 yemek kaşığı bulgur
  • 1/3 demet doğranmış maydanoz
  • 2 adet doğranmış taze soğan
  • 1 çay bardağı domates sosu
  • 1 tatlı kaşığı pul biber
  • 1 tatlı kaşığı kimyon
  • 2 su bardağı su ( kaynamış)

Hazırlanışı: Bir tencere suyu ,domates sosunu,bulguru ve sebzeleri ilave edip 10-15 dakika kaynatın. Kaynayan çorbanıza baharatları ilave edip 2-3 dakika daha kaynatın.Servis yaparken 1 dilim limon ekleyin.

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı tarçınlı su
  • 2 dilim ananas
  • 1 su bardağı az yağlı yoğurt
  • 1 yemek kaşığı yulaf
  • 1 fincan kuru elmalı yeşil çay ( şekersiz)

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 su bardağı tarçınlı su
  • 200 gram ızgara kekikli hindi eti
  • 1 kase fırında brokoli
  • 1 kase pancar salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)

PANCAR SALATASI

Malzemeler:

  • 2 orta boy pancar
  • 1 adet rendelenmiş havuç
  • 2-3 dal marul
  • 2-3 adet kurutulmuş domates
  • 2 yemek kaşığı nohut ( haşlanmış)
  • 1 çay kaşığı sumak
  • 1 yemek kaşığı nar ekşisi

Hazırlanışı: Pancarları ince ince dilimleyin.Bir kaseye sırasıyla elinizle böldüğünüz marulu, pancarı ,havucu, kuru domatesi ve nohutu ekleyin.Servis yaparken nar kşisi,zeytinyağı ve sumak ekleyin.

DİYETİSYEN

TUĞÇE ALTAN BAHÇE

www.tugcealtanbahce.com



Etiketler , , , , , , , , , , ,

Yazar:

20 Şubat 1980’de Kadıköy’de doğdu. İlkokul, ortaokul ve lise eğitimlerini Adana da tamamladı. 2004 yılında Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden mezun oldu. Aynı yıl Alman hastanesinde diyetisyen olarak göreve başladı. Alman hastanesine bağlı çocuk hastalıkları bölümünde bebeklikte beslenme ve ek besinler konulu sunum ile anne ve babalara eğitim verdi. 2005 yılında İstanbul Üniversitesinde diyetisyen olarak göreve devam etti. 2006 yılında 5. Uluslar arası Beslenme ve diyetetik kongresinde Şişman çocuklar nasıl besleniyor adlı çalışması poster olarak kongrede yer aldı. 2006-2009 yıllarında Profesör Doktor Osman Müftüoğluna ait Yaşasın Hayat Kliniğinde diyetisyen olarak görev yaptı. 2009 yılında Diyet ve beslenme (Sağlıklı yaşam dergisi) konulu dergide beslenme konusunda yazıları yayınlandı. Aynı yıl mart ayında Kadir Üniversitesi Halkla ilişkiler ve reklam bölümü öğrencilerine tatlı tüketimi ve beslenme konusunda eğitim verdi.

Benzer Yazılar

Yorum Yapın