• 11 Ağustos, 2020

Kilo Kontrolü İçin 10 Öneri!

Female became skinny and wearing old jeans

 

  • Sağlıklı kilo kontrolü için günde 2 fincan tarçınlı –limonlu yeşil çay tercih edin. Yeşil çay ve diğer bitki çaylarının sağlıklı paketlenmiş , son kullanma tarihi belirli çaylar olmasına dikkat edin.
  • Yağ yakımını hızlandırmak için her gün 2 su bardağı az yağlı süt vey ayoğurt tercih ederek yılda 2,5 kg kilo verme hızınızı artırabilirsiniz.
  • Her gün 1 adet yumurta mutlaka kahvaltınızda tercih edin. Yapısında bulunan omega-3 ve selenyum bağışıklığını artırır. Dah tok daha sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
  • Her gün 1 su bardağı soya sütü içerek hem daha sıkı hem de fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Ara öğünlerde meyve ile tercih edeceğiniz soya sütü aynı zamanda fito östrojen yapısı ile hücre yenilenmesini sağlar.
  • Sağlığınıza dost olan yağları diyetinizde bulundurun. Ceviz, badem, keten tohumu, çörek otu ve susam ara öğünlerde veya yulaflı kahvaltılarda sağlıklı kilo vermek için tercih edebilirsiniz. Yemeklerinize ihtiyacınıza uygun porsiyon ölçüsünde zeytinyağı ekleyi unutmayın.
  • Fazla protein içeren moda diyetlerden uzak durun. Epilepsi ve diğer sağlık sorunları için geliştirilmiş bu diyetler vücudunuzdaki kas dokunuzun azalmasını sağlar. Yeterli ve dengeli size özel bir diyet programının sağlığınızı koruyacağını unutmayın.
  • Daha tok kalmak için öğünlerden 15-20 dakika önce 1 -2 bardak su içmeniz sağlıklı porsiyon kontrolü yapmanızı sağlar. Yemklerle birlikte içilen su içmeyi mide kapasitenizi artracağı ve sindirim süresini kısaltacağı için tercih etmemelisiniz.
  • Kilo veremiyor veya zor kilo veren bir vücudunuz varsa sağlık risklerinizi kontrol ettrin. Troid, insülin direnci, ve diğer vitamin-mineral eksiklikleri kilo verme hıznızı azaltır.
  • Sağlıklı uyku uyumak kilo kontrolü için önemlidir. Stersi azaltmanızı ve yağ yakımını sağlayan kortizol hormonu dengesi için 23.00-06.00 saatleri arasında sağlıklı uyumalısınız. Yatmadan 2-3 saat önce ara öğün yapmanız, yeterli su içemeniz ve bitki çaylarını tercih etmeniz uyku kalitenizi artıracaktır.
  • Tam tahıllı karbonhidratları diyetinizden çıkarmayın. Kuru baklagil, bulgur, karabuğday ve daha pek çok tam tahıl olan besinler tokluk hissinizi artırır. Yorgunluk, halsizliği azaltarak kilo kontrolünüze yardımcı olur.

 

Benzer Yazılar

Yorum Yapın