• 3 Aralık, 2020

Hamilelikte Kilo Kontrolünü Sağlayın

hamilelikte-beslenmeHamilelik sürenizde sağlıklı kilo yönetimi yapmanız önemlidir. Hamileliğinizin ilk aylarında olan mide bulantısı kolay kilo almanızı sağlayabilir. Dikkatli olmalısınız ! Hamilelikte kilo alma miktarınız başlangıç kilonuzla ilişkilidir. İdeal kiloda hamileliğe başladıysanız 9-12 kilogram , kilo fazlalığınız varsa 7-8 kilogram arasında hamileliğinizi tamalamalısınız. Bebeğinizin gelişimi fazla kilo alarak sağlayamazsınız. Sağlıklı – yeterli beslenme programı ve doğru besin seçimi ile bebeğin gelişimin sağlıklı olmasına destek verirsiniz.

HAMİLELİK İÇİN ÖNEMLİ BESİNLER

  • SÜT
  • YUMURTA
  • CEVİZ
  • MERCİMEK
  • ÇAVDAR EKMEĞİ
  • LOR PEYNİRİ
  • PEKMEZ
  • ELMA
  • BULGUR
  • KIRMIZI ET

MİDE BULANTINIZI AZALTMAK İÇİN

  • Öğün saatlerinizi düzenleyin. 2 saatte bir ara ve ana öğün yapacak şekilde öğün planı yapın.
  • Gün içinde içmeniz gereken su mide bulantınızı artırıyorsa her saat başı ½ su bardağı su içerek miktarını ayarlayın.
  • Uyununca yataktan yavaş kalkın ve 2 adet kepekli galeta yiyerek güne başlayın.
  • Bel çevrenize baskı yapmayan rahat kıyafetler giyin.
  • Kafeinli içecek miktarını azaltın ve dengeleyin.

                                                      HAMİLELER İÇİN DİYET

KAHVALTI

  • Uyanınca 2 adet kepekli grissini
  • 1 adet yumurta (Haşlanmış )
  • 2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peyniri ( 50-60 gram)
  • 2-3 adet ceviz
  • 1 tatlı kaşığı pekmez
  • Bol söğüş salata ( Domates,salatalık,maydanoz,biber..gibi)
  • 2 dilim çavdar ekmeği

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
  • 1 adet armut
  • 1 fincan tarçınlı yasemin çayı ( şekersiz)

ÖĞLE YEMEĞİ

  • 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
  • 1 kase mercimek çorba ( 2 Kepçe )
  • 1 tabak etli türlü ( 2 Kepçe –susuz)
  • 2 dilim çavdar ekmeği
  • 1 kase yoğurt ( 200 gram)

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
  • 3-4 adet tahıllı galeta
  • 2 dilim beyaz peynir
  • 7-8 adet çiğ badem
  • 1 fincan limonlu ıhlamur çayı ( şekersiz )

AKŞAM YEMEĞİ

  • 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
  • 4-5 adet ızgara köfte
  • 1 kase mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli)
  • 1 servis kaşığı bulgur pilavı (3-4 yemek kaşığı )
  • 1 bardak ayran

ARA ÖĞÜN

  • 1 su bardağı su ( Yemekten 15-20 dakika önce)
  • 1 su bardağı süt veya yoğurt
  • 1 adet elma

DİYETİSYEN

                                             TUĞÇE ALTAN BAHÇE

www.tugcealtanbahce.com

www.hafifyasayin.com

Benzer Yazılar

Yorum Yapın